在日常生活里，骨質(zhì)疏松正悄然威脅著許多人的骨骼健康，而增加骨密度則是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。那怎樣增加骨密度防止骨質(zhì)疏松？通過一些簡(jiǎn)單且易執(zhí)行的日常行為，就能有效達(dá)成這一目標(biāo)，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
怎樣增加骨密度防止骨質(zhì)疏松？主要有這幾點(diǎn)：
1、增加鈣質(zhì)攝入
確保飲食中含有足夠的鈣和維生素D。牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等是優(yōu)質(zhì)鈣源，同時(shí)，適量曬太陽(yáng)可促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣的吸收。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
專家建議，進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)是提高骨密度的有效方法?？熳?、慢跑、游泳及負(fù)重訓(xùn)練（如使用啞鈴）均有助于強(qiáng)化骨骼。
3、避免不良習(xí)慣
戒煙限酒，保持良好的生活習(xí)慣，有助于骨骼健康。研究表明，吸煙和過量飲酒會(huì)加速骨密度下降。
4、定期檢查
建議中老年人定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，及時(shí)了解自身骨骼狀況，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)治療。
5、告別不良嗜好
吸煙和過量飲酒對(duì)骨骼健康有著負(fù)面影響。煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)阻礙鈣的吸收和利用，導(dǎo)致骨密度下降。
6、規(guī)律作息
每天保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于維持骨骼的正常生長(zhǎng)和修復(fù)。同時(shí)，保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，有利于身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定，間接促進(jìn)骨密度的提高。
7、藥物治療
《2023中國(guó)老年骨質(zhì)疏松癥診療指南》推薦意見表明，對(duì)于老年骨質(zhì)疏松患者，建議使用地舒單抗進(jìn)行治療。地舒單抗是首個(gè)全人源化RANKL單抗，可強(qiáng)效抑制RANKL與RANK結(jié)合，減少骨吸收，作用于100%的骨骼，被國(guó)內(nèi)外指南一致推薦可用于骨質(zhì)疏松癥的治療。
魯可欣（地舒單抗注射液）是地舒單抗生物類似藥，由多項(xiàng)國(guó)家科技重大專項(xiàng)推動(dòng)誕生。經(jīng)多項(xiàng)研究顯示，魯可欣在藥代動(dòng)力學(xué)、生物等效性、有效性、結(jié)構(gòu)、質(zhì)量等方面均與原研進(jìn)口藥物相似，雜質(zhì)更少，優(yōu)于其他國(guó)產(chǎn)地舒單抗，可放心使用。
怎樣增加骨密度防止骨質(zhì)疏松？在這里已經(jīng)向大家講解清楚了。增加骨密度、預(yù)防骨質(zhì)疏松并非難事，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，就能為骨骼健康筑牢防線，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的困擾。
