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夏季是心梗、冠心病等心血管疾病的高發(fā)期。

數(shù)據(jù)顯示，最高氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會(huì)增加17.3%，而65歲以上人群是高風(fēng)險(xiǎn)人群。

高溫天氣 這幾件事千萬(wàn)別做

1、空調(diào)溫度調(diào)太低

室內(nèi)溫差過(guò)大，血管受到過(guò)度的冷熱刺激，會(huì)迅速收縮而引起腦供血不足。有高血壓、心血管疾病史的人，更容易“熱中風(fēng)”。

小輕提醒：夏天中老年人開空調(diào)，建議室內(nèi)溫度僅需比室外溫度低3~6度左右，盡量不要低于25℃。

2、出汗后直接沖涼

冷水刺激會(huì)加劇心臟收縮，容易誘發(fā)冠心病患者的心肌缺血，還可能會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣，血流阻力增大，甚至血管壁的斑塊脫落，引發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

小輕提醒：夏天出汗后，先用毛巾把身體擦干，再?zèng)_澡。洗澡時(shí)，使用溫水進(jìn)行沖浴。

3、口渴猛喝水

夏天出汗多身體容易缺水，但喝水太快會(huì)讓血液短時(shí)間內(nèi)濃度降低、血流量增加。尤其是冠心病患者，容易出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能會(huì)心梗。

小輕提醒：越渴越要慢慢喝。

口渴時(shí)建議采用勻速小量間斷的補(bǔ)水方法，小口小口地喝、緩慢咽下，不要一次喝太多。

每次以100~150毫升為宜，如果覺(jué)得不夠解渴，過(guò)3~5分鐘后，可再喝一點(diǎn)。

4、吃完午飯就睡覺(jué)

夏天高溫血管本身處于擴(kuò)張狀態(tài)，飯后血液集中在消化器官，心臟、大腦等重要部位的血液量相對(duì)較少，容易導(dǎo)致心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈乏力等不適，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。

而且吃完午餐后立即睡覺(jué)，會(huì)引起食物反流，胃液刺激食管，輕則感到不舒服，重則產(chǎn)生反流性食管炎。

小輕提醒：建議午飯后半小時(shí)再入睡。

夏天養(yǎng)生，重在養(yǎng)心

1、 多吃紅色食物

這里說(shuō)的紅色食物，主要是指紅色的果蔬。其中含有大量的原花青素、番茄紅素、花色苷等成分。

比如，紅豆、番茄、胡蘿卜、紅辣椒、紅莧菜、櫻桃、紅棗等，都是很好的養(yǎng)心食物。

二紅茶：去核大棗和山楂片泡水喝，補(bǔ)心血化血瘀。

2、 多吃富含鉀元素的食物

鉀是名列榜首的護(hù)心元素，可以抑制心肌興奮，控制心率，還能排出體內(nèi)多余的鈉，幫助穩(wěn)定血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

多吃豆類：像各種黃豆，黑豆，綠豆，赤小豆，豌豆等，含有豐富的鉀元素。

豆類中還含有鎂元素，對(duì)心肌細(xì)胞具有一定的抑制作用。一項(xiàng)中國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周多吃4次豆類可以降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)37%。

常吃新鮮的蔬菜，尤其是綠葉菜：比如，莧菜、菠菜、油麥菜等綠葉菜的鉀含量很高，菠菜還富含葉酸，可以幫助預(yù)防心臟病。

常吃菌菇類：菌菇類蔬菜的鉀含量很出眾，可以常吃口蘑、香菇、雞腿菇、金針菇等。而且，蘑菇中含有粗纖維，既有助于大便通暢，還能促進(jìn)膽固醇的分解和排泄。

保護(hù)心臟 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

心在五行當(dāng)中是屬火，當(dāng)心出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，容易產(chǎn)生心煩意亂、口舌生瘡、煩躁易怒、睡不好覺(jué)等癥狀。

八段錦第五式——“搖頭擺尾去心火”，有助于舒緩心火，緩解情緒壓力。

要點(diǎn)一：百會(huì)上領(lǐng)，身體側(cè)傾

要點(diǎn)二：仰臉回正

要點(diǎn)三：擺尾搖頭

要點(diǎn)四：下頜微收，氣沉丹田

夏天來(lái)了，快把這些養(yǎng)心食物搬上餐桌，適量運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)出好心臟，吃出好身體！